7 causas de aumento de peso

7 causas de aumento de peso: ¿cómo evitarlas?

Para aliviar tu cuerpo de las acumulaciones innecesarias, no es obligatoriamente aumentar los ejercicios en el gimnasio. Es bastante cambiar un poco tus hábitos alimenticios.

¿Estás satisfecho qué aspecto tiene tu figura? No eres gordo, visitas las salas deportivas, nadas en la piscina. Pero te das cuenta de que durante el invierno tu abdomen sigue creciendo. Tu amiga lo llama pancita, pero a pesar de todos tus esfuerzos en el gimnacio, tu pancita sigue creciendo. Dentro de un mes tendrás vacaciones en la playa pero todavía no tienes un aspecto perfecto. ¿Qué hacer? Primero, debes entender lo que estas comiendo cada día.

Recuerda tu día típico, encuentra tu hábito más nocivo (¿glotonería por los fines de semana? ¿cerveza con tapas?) y déjalo para siempre y verás cómo va desapareciendo tu panza. Trabaja con tu problema durante una semana, durante la segunda empieza a trabajar con otro problema. Abajo vamos a hablar de cómo se alimentan los hombres. No hay nada extraordinario, lo hacen casi todos, pero tales hábitos alimenticios sirven de causas de aumento de peso. Si vas a encontrar aquí tus costumbres, podrás conocer qué hacer para evitarlas.

Costumbre 1: saltar las comidas

Si no tienes almuerzo, te atracarás por la tarde. No hay que pensar que podrás soportarlo. Fuerza de voluntad es una función del cerebro que necesita glucosa para cumplir su trabajo. Si vas a saltar la comida habitual, tu sistema nervioso no tendrá energía para cotrolar todas las funciones.

Como evitarlo: eso es muy simple. Debes distribuir todas las calorías diarias en tres comidas principales 500 kcal cada una y 100-200 kcal para dos papeos. Si visitas el gimnasio y gastas mucha energía, puedes componer un plan de alimentación para bajar de peso con tu entrenador. Aquí puedes encontrar lista de alimentos para bajar de peso. Lo principal es que comas regularmente y no hagas que tu cuerpo sufra de hambre. Restricciones llevan a la glotonería.

Costumbre 2: Comer demasiado rápido

Una revista estadounidense Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism publicó los resultados de un experimento. 17 hombres tenían que comer un vaso enorme de helado. Un grupo de participantes tenía que hacerlo durante 10 minutos, mientras que el otro grupo tenía media hora para cumplir la tarea. Así el nivel de hormonas que señalan al cerebro que ya es tiempo para dejar de comer era más alto en el segundo grupo. En otras palabras, el segundo grupo ya estaba lleno, mientras que el primero requería otra porción.

Como evitarlo: debes comer más lentamente y disfrutar de tus platos. Deja tu periódico de lado. Prueba los ejercicios de respiración: un respiro profundo mientras cuentas hasta los 5, después exhalas también contando; repítalo 3-5 veces antes de comer. Así puedes tranquilizarte y concentrarte en tus platos.

Costumbre 3 y 4: comer ante la tele y después dormir

Hablando francamente, son dos costumbres malas que no se combinan entre sí. Las investigaciones muestran que la gente que come ante la televisión (o por ejemplo está leyendo mientras come, en general se distraye de la comida), y así consume más calorías (casi 300 kcal más en general). Mientras que un sueño frente a la tele no es un sueño habitual, sino un desmayo. Te despertarás dentro de un par de horas cubierto de sudor, no podrás dormir más y como el resultado no duermes lo suficiente. Un experimento organizado en Chicago dice que un hombre sano que ha dormido 5,5 horas consume en promedio 200 kcal más que un hombre sano que ha dormido 8 horas. Por esto nunca comas frente a la televisión. No la miras por la tarde. No lo hagas solo por hacer, simplemente cambiando de canales. Puedes elegir un programa o película y apaga la tele. Mejor ve de paseo antes de acostarte.

Costumbre 5: atracarse durante los fines de semana

No hay experimentos sin participación de las ratas! Esta vez los científicos utilizaban las ratas para estudiar el efecto de ácido palmítico en la leptina. Es una hormona que regula el apetito. Ácido palmítico se encuentra en la mayoría de las grasas animales y vegetales. Fue encontrado que las grasas saturadas inhiben el efecto de leptina para tres días después de comerlas. En otras palabras: si te atracas por los fines de semana, tendrás la gana de repetirlo durante los siguientes tres días.

Como evitarlo: Una cena rica a la semana no es un pecado mortal. Pero que sea un plato de pavo con pan del trigo integral y muchas verduras, pescado o marsicos. Si no puedes hacerlo, tales pastillas como Lida Daidaihua pueden inhibir el apetito.

Costumbre 6: comer platos salados

Sodio es un verdadero traicionero: nos impulsa a comer más y más. Todo es muy rápido, no te das cuenta que has comido mucha sal. Palomitas de maíz en el cine, patatas fritas en el estadio, tapas en un bar. 100 g de palomitas de maíz contienen 400 kcal. Es igual a una hamburgesa de McDonald.

Como evitarlo: un deseo insoportable de picar algo salado desaparece después de 2 semanas de dieta baja en sal. Muy pocos hombres pueden comprar sus tapas preferidas en una zanahoria, pero te digo que lo apruebas. Mientras estás preparando comida recuerda que mejor que hagas los platos insuficientemente salados.

Costumbre 7: tomar alcohol

Una tarea para ti: calcula cuantos vasos de cerveza, vino y otro alcohol consumes a la semana y calcula cuantas calorías tienen todas estas bebidas alcohólicas. Juro que te sorprenderás mucho. Dos cervezas al día aportan más d 2000 calorías a la semana. Como si hubieras vivido siete días, pero hubieras comida durante los ocho días.

Como evitarlo: trata de no tomar alcohol por lo menos durante una semana. Después mira a tu peso corporal y como te sientan pantalones. Piensa si puedes vivir sin esta costumbre. Si no puedes, pasa al vino seco que contiene menos carbohidratos (aproximadamente 4 g de 100 g del producto, en comparación con 13 g de la cerveza).

Si no te funcionan todos estos métodos, siempre puedes comprar Xenical y otras pastillas para adelgazar en nuestra farmacia online.