7 abitudini alimentari che fanno ingrassare
Vi basta semplicemente cambiare abitudini alimentari un po'.
Sei completamente soddisfatto del proprio fisico? Non, non sei grasso. Ma durante inverno hai adipe sui fianchi, e l'amica la chiama ravioli. E non importa quanto tempi ti eserciti in palestra, ravioli non spariscono. E fra un mese — è la vacanza, mare, spiaggia. Ed ora non ti presenti ideale in canottiera. Prima di tutto, bisogna controllare come fai pasti.
Rimesta la tua giornata tipica e prendi abitudine più cattiva (golosità al fine settimana? Birra con qualche cosina?) la liberazione della quale ti dà effetto massimo. Lavora una settimana per evitare e cambiare abitudini alimentari — e aggiungi la seconda. Il tentativo di eliminare subito alcuni abitudini alimentari simultaneamente apporta il fallimento. Vi presentiamo 6 esempi di cattive abitudini alimentari. Non c'è niente di particolare, così fanno molti uomini — è proprio da qui sono compaiono ravioli e adipe sui fianchi. Verifica la lista presentata per capire se hai qualche abitudine alimentare cattiva e leggi consigli semplicissimi per cambiare abitudini alimentari in modo semplicissimo.
ABITUDINE ALIMENTARE 1: SALTARE IL PASTO
Se non mangi al pranzo — ti abbuffi alla cena. Non speri che puoi sopportare. La forza di volontà — è la funzione del cervello, e per bel funzionamento del cervello, ci vuole il glucosio. Se salti il pasto obbligatorio, il tuo sistema nervoso non ha potenza bastevole per controllarsi.
Come evitare abitudini alimentari: è molto semplice. Bisogna distribuire la quantità delle calorie del giorno in tre parti principali circa 500 kcal e due merende di 100-200 kcal. Se frequenti la palestra e consumi tanta energia — scegli con allenatore il programma individuale di alimentazione. È essenziale di mangiare sempre e non farsi estrema carestia. Le limitazioni portano al mangiare troppo.
ABITUDINE ALIMENTARE 2: MANGIARE VELOCEMENTE
Nella ricerca di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism americano 17 uomini hanno mangiato un gelato grandissimo. Una parte degli uomini aveva 10 minuti per mangiarlo, altra — mezz'ora potevano godere il gelato buonissimo. Se esprimersi scientificamente, il livello degli ormoni che segnalano al cervello che bisogna smettere di mangiare, la seconda parte degli uomini aveva più alto rispetto alla prima parte. In semplici parole, la seconda parte era già piena e la prima parte richiedeva il gelato aggiuntivo.
Come evitare abitudini alimentari: mangia con calma e godi quello che mangi. Porta via il giornale o rivista. Prova gli esercizi respiratori di yoghi: aspira lentamente contando fino a 5,poi sfiata pure contando; ripeti 3 - 5 volte prima di mangiare. Al minimo, ti calmi e ti raccogli i propri sentimenti.
ABITUDINE ALIMENTARE 3 e 4: MANGIARE DAVANTI ALLA TV E POI ADDORMENTARSI
Normalmente, sono 2 abitudini alimentari cattivi e si combinano male. Le ricerche confermano che le persone che mangiano davanti alla TV (o, ad esempio leggono mentre mangiano e in generale si distraggono dal pasto) consumano più calorie (quasi 300 kcal in monodose) rispetto alle persone che non hanno questa cattiva abitudine. È il sonno davanti alla TV non è il sonno reale, ma lo svenimento. Aprendo gli occhi alcune ore dopo, ti trasferisci al letto, ti giri ancora al lungo — non dormi bene. Ecco il risultato di uno sperimento, svolto a Chicago: gli uomini sani di corpo e di mente, avendo dormito 5.5 ore il giorno dopo consumavano in media 200 kcal di più rispetto agli uomini che hanno dormito 8 ore. Quindi, non mangiare davanti alla TV. Non guardare la TV di notte. Non guardare la TV così, facendo zapping — scegli il programma o film determinato e alla fine spegni la TV. È meglio fai una passeggiate prima di andare al letto.
ABITUDINE ALIMENTARE 5: ABBUFFARSI AL FINE SETTIMANA
Ora parliamo dei ratti! Questa volta ricercatori hanno usato ratti nello sperimento per studiare effetto di acido palmitico alla leptina — ormone che regola appetito. L'acido palmitico è contenuto nella maggiorità dei grassi sia vegetali che animali di quali di sicuro sono ricchi i tuoi prodotti al fine settimana. È venuto fuori che grassi saturi bloccano effetto di leptina per tre giorni dall'applicazione.
Spiegazione: se ti abbuffi al fine settimana – ancora per tre giorni seguenti avrai la voglia di ripetere questo peccato. O lo puoi anche ripetere.
Come evitare abitudini alimentari: uno splendido pranzo il sabato — non è un peccato. Basta che sia un tacchino con pane integrale con tanta verdura, pesce o frutti di mare.
ABITUDINE ALIMENTARE 6: ABBUFFARSI DI PRODOTTI SALATI
Il sodio è molto perfido: ci fa mangiare sempre di più. Tutto accade molto velocemente: un secchio di popcorn al cinema, pattatine fritte, arachide al bar. In 100 grammi di popcorn contiene circa 400 kcal — come se avessi mangiato un panino grosso.
Come evitare abitudini alimentari: la voglia di mangiare qualche cosa di salato passa dopo alcune settimane di dieta con contenuto basso del veleno bianco. Pochi uomini sono pronti di cambiare la colazione di forchetta preferita alla carota, ma tuttavia, vale la pena provare, magari ti basta semplicemente da scricchiare. E quando prepari da mangiare da solo, ricorda: è meglio salare meno che troppo. Di regola, usiamo meno sale quando lo aggiungiamo al piatto che durante la preparazione del piatto.
ABITUDINE ALIMENTARE 7: BERE ALCOLICI
Ecco un'esercizio al pomeriggio per te: fai gli appunti quanta birra, vino e altre bevande alcoliche stai bevendo in una settimana e conta quante calorie fanno. Penso che tu sia sorpreso! Soltanto due birre al giorno — fanno più di 2000 kcal alla settimana. Come se tu avessi vissuto 7 giorni, ma hai mangiato 8 giorni in seguito. Tranne che le bevande alcoliche fanno ingrassare, le possono avete effetto negativo alla potenza maschile. Viagra e alcol sono assolutamente incompatibili.
Come evitare abitudini alimentari: cerca di non bere alcoli per una settimana intera. Poi, controlla il puo peso e pantaloni preferiti. Pensa se puoi vivere senza questa abitudine cattiva. Se non lo puoi, cambia la birra al vino rosso secco contenuto di meno carboidrati (circa 4 grammi su 100 grammi del prodotto rispetto a 13 grammi in birra).
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