Effektive Ernährung: 10 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

Abnehmen 2017 August 03
8:08
Effektive Ernährung: 10 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

Wenn man im Fitnessraum viel Zeit verbringt, um abzunehmen, soll man diese 10 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen essen, um den Erfolg zu erhalten.

1. Zimt

Er reguliert den Zuckerwert. Man kann den Zimt in den Brei hinlegen. Die Untersuchungen haben festgestellt, dass wenn man jeden Tag im Laufe von 40 Tagen Zimt isst, wird der Stoffwechsel von Zucker im Körper um 20 Prozent effektiver.

Die benötigte Menge: ein halber Teelöffel jeden Tag.

2. Radicchio zum Fett verbrennen

21 Gramm Radicchio enthält genug Vitamin K für 24 Stunden. Der Ansicht der Mitarbeiter der Tufts Universität nach aktiviert Vitamin K das Insulin, wobei das Glykogen als Fett nicht gelagert wird. Man kann es in einen Salat aufschneiden.

Die benötigte Menge: 20 Gramm.

3. Lebensmittel zum Abnehmen: Eier

Eier enthalten viel Eiweiß. Dank den Vitaminen A, D, E und К, die im Hühnereigelb enthalten sind, wird der Appetit verringert. Laut den Forschungen isst man nach dem Frühstück aus zwei Eiern innert eines Tages 417 Kalorien weniger.

Die benötigte Menge: zwei Eier zum Frühstück.

4. Zedernüsse

Man kann sie in Spaghetti oder Salate hinzufügen. Diese Nüsse enthalten viel Cholecystokinin, das den Appetit stark senkt.

Die benötigte Menge: 20 Gramm pro Tag.

5. Limetten

Man kann Limetten zu Fischgerichten hinzufügen. Der Stoff Limonin hemmt Apolipoprotein В, das von der Leber hergestellt wird. Durch Apolipoprotein В kann eine Herzverfettung entstehen.

Die benötigte Menge: zwei Stück pro Woche.

6. Gesunde Lebensmittel zum Fett verbrennen: Kichererbsen

Diese Bohnen sind an Proteinen und Zellenstoffen reich. Laut den Untersuchungen senkt der Verzehr von Kichererbsen den Blutfettwert. Man kann sie abkochen.

Die benötigte Menge: 350 Gramm.

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7. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Broccoli

Broccoli enthält viel Vitamin С. 33 Gramm beträgt die empfohlene Tagesmenge. Ernährungswissenschaftler berichten, dass je weniger man Vitamin С isst, desto dicker wird man. Das liegt an der geringen Produktion vom Karnitin, das an der Fettverbrennung teilnimmt. Man kann Broccoli dampfgaren.

Die benötigte Menge: 33 Gramm.

8. Linsen

Linsen sind an solchen Stoffen sehr reich wie Proteine, Zellstoff, Kohlenhydraten und Molybdän. Molybdän hilft dem Körper Kohlenhydrate in die Energie effektiver umzuwandeln, und nicht in den Fettpolster.

Die benötigte Menge: 100 Gramm, in der Suppe.

9. Tofu

Tofu senkt das LDL-Cholesterin (niedermolekulare Lipoproteine). New England Journal of Medicine berichtet, dass 47 Gramm Sojaprotein (solche Menge in 300 Gramm Tofu) den Cholesteringehalt um 23,2 mg an einem Tag senkt.

Die benötigte Menge: 300 Gramm pro Tag.

10. Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Äpfel

Äpfel enthalten viel Pektin. American Journal of Clinical Nutrition meldet, dass sie reich an Zellstoff sind und die Ausscheidung von Fett aus dem Organismus um 44 Prozent steigern können.

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