Přihlaste se k odběru novinek!
Chci dostávat speciální nabídky

7 příčin přibírání na váze

Hubnutí a zdraví 2017 září 13
8:35
7 příčin přibírání na váze

Chcete-li zbavit své tělo přebytečných kil, není nutné zdvojnásobit tréninkové zatížení v posilovně. Stačí, když aspoň trochu změníte své stravovací návyky.

Jste úplně spokojeni se svou postavou? Ne, nejste tučný. Chodíte do fitka, plavete si v bazénu. Ale v zimě na bocích je vidět pneumatiky. Nezáleží na tom, jak tvrdě budete makat v posilovně, zbavit se tukových zásob kolem pasu stěží se podaří. Pojďme se podívat na příčiny přibírání na váze a co se dá dělat.

Proberte v paměti svůj běžný den, vezměte nejškodlivější zvyk (víkendové obžerství? pivo s nakládaným hermelínem?), jehož zbavení slibuje maximální účinek. Popracujte na tomto úkolu jeden týden. Další týden zkuste se vyhnout dalšímu škodlivému zvyku. Snaha se zbavit několika zvyků najednou může selhat. Níže uvedeme šest příkladu toho, jak jedí muži. Nic zvláštního, to jsou typické stravovací návyky pro většinu z nás, které jsou příčinami přibírání na váze. Podívejte se, zda tento seznam obsahuje vaše denní návyky, a přečtěte si jednoduché rady, jak se zbavit přebytečných kil

Příčiny přibírání na váze, které můžete snadno odstanit

1. Vynechání jídla

Vynecháte-li oběd, nenajíte se večeří. A nespoléhejte na to, že tento pocit hladu vydržíte. Sila vůle je funkcí mozku, a on pro své fungování vyžaduje glukózu. Pokud vynecháte jídlo, váš nervový systém prostě nebude mít dostatek energie, abyste se ovládal.

Jak se zbavit kil: Je to velmi jednoduché. Rozdělte počet kalorií na den na tří hlavní jídla přibližně 500 kcal a dvě svačinky 100-200 kcal. Pokud chodíte do posilovny a ztratíte mnoho energie, ať vám trenér sestaví individuální výživový program. Je důležité pravidelně jíst a nehnat si do extrémního pocitu hladu. Omezení vede k přejídání.

2. Jíst rychle - příčina přibírání na váze

V experimentu, jehož výsledky jsou zveřejněny v americkém časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 mužů jedli obrovskou porci zmrzliny. Jedné skupině mužů nabídli sníst tuto pochoutku do 10 minut, druhá skupina mohla jíst pomalu a vychutnat si zmrzlinu půl hodiny. Hladina hormonů, které sygnalizují mozku, že je čas přestat jíst, u druhé skupiny byla mnohem vyšší než u první. Jednoduše řečeno, druzí už byli sytí, zatímco první chtěli přídavek. Dokážete méně jíst pomocí speciálním kapslím na hubnutí Lida Daidaihua koupit. Tento lék přirozeně potlačí chuť k jídlu, což je zárukou odstranění další příčiny přibírání na váze.

Jak se zbavit kil: Jezte pomalu a vychutnejte si jídlo v klidu. Odložte mobil, vypněte televizi. Vyzkoušejte jógické dechové cvičení: pomalu se nadechněte, v duchu počítejte do pěti a vydechněte, zatímco budete znovu počítat do pěti. Opakujte 3-5x před jídlem. Přinejmenším se uklidněte a zaměřte se na své pocity.

3. a 4. příčiny přibírání na váze: jíst u televize a pak usnout

Vlastně jde o dvou špatných návycích, které se škodlivě kombinují. Studie potvrzují, že lidé, kteří jedí u televize (nebo například čtou při jídle) spotřebují více kalorií (v průměru asi 300 kcal) než ti, kteří nemají tento zvyk. Zatímco spánek u televize není žádný spánek! Když se několik hodit později probudíte a přeplazíte se do postele, budete ještě dlouho se převalovat z boku na bok, tj. kvalitně se nevyspíte. Podívejte se na výsledky experimentu prováděného v Chicagu: zdraví rozumní muži, kteří spali 5,5 hodiny, druhý den konzumovali v průměru o 200 kcal více než muži, kteří spali 8 hodin. Takže nejezte u televizi. Neseďte u televize v noci. Po určitém programu nebo filmu vypněte tu televizi. A lepší je si udělat procházku před spaním

5. Víkendové obžerství

A teď o krysách, jak bez nich? Tentokrát vědci provedli experiment s krysami, aby prozkoumat působení kyseliny palmitové na leptin, hormon regulující chuť k jídlu. Kyselina palmitová je součástí většiny živočišných a rostlinných tuků, na které pravděpodobně je bohaté vaše jídlo o víkendu. Bylo zjištěno, že nasycené tuky blokují vlastnosti leptinu během tří dnů po požití. Vysvětlujeme: když se pořádně najezte o víkendu, dalších tři dny budete trpět touhou opakovat tento hřích. Nebo nevydržíte se a opakujete.

Jak se zbavit kil: Jeden bohatý oběd v sobotu není hříchem. Dopřejte si lépe krůtí s celozrnným chlebem a spoustu zeleniny, ryby nebo mořské plody.

6. Najíst se slaných chuťovek

Sodík je zákeřný: nutí nás jíst více a více. Všechno se děje rychle: kýbl s popcornem v kině, chipsy na stadionu, arašídy v hospodě. Mimo jiné ve 100 g tohoto popcornu až 400 kcal, jako by snědl Big Mac.

Jak se zbavit kil: Touha po slaném odezní po několika týdnech držení diety s nízkým obsahem «bílého jedu». Jen málo mužů jsou ochotni nahradit své oblíbené slané potraviny na mrkev, ale můžete zkusit, možná že stačí je chroustat. Když si vaříte sami, nezapomeňte, že je lepší nedosolit než přesolit.

7. Pití alkoholických nápojů

Tady je úkol na večer: zapište si, kolik litrů piva, vína a jiných alkoholických nápojů konzumujete během týdne, a počítejte kolik je to v kaloriích. Myslím, že budete překvapeni. Jen dvě piva denně je více než 2000 kalorií týdně. Jako byste prožil sedm dní, a jedl celých osm.

Užíváte-li přípravky na zvýšení potence, náš blogový příspěvek Viagra a alkohol by Vás mohl zajímat.

Jak se zbavit kil: Snažte se nepít alkohol alespoň týden. Pak zkontrolujte svou hmotnost a jde-li vám snadno zapnout kalhoty. Přemýšlíte o tom, zda můžete bez tohoto návyku žít. Pokud ne, dávejte přednost suchému červenému vínu, v němž je méně sacharidů (asi 4 g ve 100 g produktů ve srovnání s 13 g v pivu).

sdílet na twitteru1
sdílet na facebooku2
sdílet na google+3

Články, které Vás mohou zaujmout

alt makesexlonger
2017 listopad 23
9:07
7 jednoduchých způsobů, jak zlepšit výdrž v posteli
Pokud vydržíte v posteli kratší dobu, než byste si přáli, vyzkoušejte tyto osvědčené způsoby, jak prodloužit délku sexu a zabránit předčasné ejakulaci....
alt cialis-patent-expiration
2017 listopad 08
12:00
Patent na Cialis vyprší 15. listopadu 2017
Zánik patentu na Cialis vyvolá efekt výbuchu bomby. U tadalafilu je vidět potenciál stát se jedničkou mezi léky na potenci, který posune starou dobrou Viagru z p...
alt viagra-for-old-men
2017 říjen 17
14:50
Jak užívat Viagru starším pacientům?
Navzdory tomu, že erektilní dysfunkce je problémem, se kterým se potýkají muži téměř všech věkových kategorií, postihuje především starších mužů. A j...